Le asana (posture yoga) sono un ottimo modo per prevenire la maggior parte dei problemi alla schiena. Per chi già soffre di mal di schiena, una sequenza di esercizi dolci appositamente adattati può contribuire ad alleviare la tensione e, nel tempo, a migliorare i problemi.

Chi ha problemi di schiena è comunque pregato di consultare il proprio medico prima di praticare yoga.

Ecco alcune modifiche classiche che rendono le posture yoga di base meno faticose per la schiena. Con la pratica regolare questa sequenza può aiutare ad alleviare la maggior parte dei problemi alla schiena:

Posizione del rilassamento con entrambe le ginocchia piegatea.
(a) abbracciando entrambe le ginocchiab
(b) abbracciando un solo ginocchioc
(c) piedi piatti a terra e i talloni contro i glutei 

Mezza posizione sulle spalle
Aratro con le gambe divaricate
Piegamento in avanti con una gamba piegata
Cobra con le braccia allungate dietro alla schiena e le dita intrecciate
Mezza torsione spinale con una gamba dritta
Triangoli semplici