12 punti per la meditazione

Scegliere un luogo speciale per la meditazione – l'atmosfera che vi si creerà aiuterà a calmare la mente.
Scegliere un’ora in cui la mente è libera dalle preoccupazioni quotidiane – l'alba e il crepuscolo sono i momenti ideali.
Mantenere fissi ogni giorno il luogo e l’ora in modo che la mente si calmi più rapidamente.
Sedersi con la schiena dritta, il collo e la testa allineati, con lo sguardo rivolto a nord o a est.
Invitare la mente a rimanere calma per la durata della meditazione.
Regolare consapevolmente il respiro – per calmarlo iniziare con cinque minuti di respirazione profonda.
Stabilire un ritmo di respirazione regolare – inspirando per circa 3 secondi ed espirando per altri 3.
Inizialmente lasciare girovagare la mente – mai forzare la concentrazione, la mente si agiterebbe di più.
Poi far riposare la mente a su un punto focale di vostra scelta – l’Ajna Chakra (il punto fra le sopracciglia) o l’ Anahata Chakra (il punto al centro del petto).
Usando la tecnica prescelta, mantenere la concentrazione su questo punto per tutta la seduta.
La meditazione avviene quando si raggiunge uno stato di pensiero puro, ma c’è ancora consapevolezza della dualità.
Dopo una lunga pratica, la dualità sparisce e si raggiunge il Samadhi, lo stato di consapevolezza superiore.