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Tecniche di meditazione
La concentrazione è un requisito preliminare
La meditazione è possibile soltanto se si riesce a concentrare la mente. La concentrazione rafforza i pensieri – un’idea che una volta era vaga diventa improvvisamente chiara; una cosa che sembrava difficile, complessa e confusa si capisce facilmente.
Tratak
Questa è una pratica di concentrazione molto efficace. Innanzitutto focalizzare lo sguardo su un oggetto esterno o su un punto fisso senza muovere le palpebre. Poi chiudere gli occhi e concentrarsi sull'immagine mentale di questo oggetto. Questa pratica aumenta la nostra capacità di attenzione e, nel tempo, rende possibile mantenere la mente fissa su un punto.
Concentrazione su un fiore
Per questo esercizio chiudere gli occhi e immaginare un giardino pieno di molte varietà di fiori. Lentamente portare l’attenzione su un singolo fiore. Visualizzare il colore, la forma, la struttura e il profumo di questo fiore e mantenere questa concentrazione il più a lungo possibile.
Concentrazione su un suono
Esercitarsi ascoltando il ticchettio di un orologio, quando la mente comincia a vagare, ricondurla di nuovo al suono. Se ci sono molti suoni di sottofondo, scegliere il più distinto e concentrarsi su questo per un po’ di tempo, come un osservatore, senza reagire né giudicare.
La meditazione in 12 punti
Come il sonno, la meditazione non può essere insegnata. Quando i tempi sono maturi, essa sopraggiunge. E’ tuttavia possibile progredire rapidamente usando le tecniche classiche di meditazione.
