Home >> Corso Formazione Insegnanti Yoga >> Piano di studi

Piano di studi

Il piano di studi è basato sui 5 punti dello yoga che possono intendersi come l’applicazione pratica dei tradizionali 4 sentieri dello yoga:

esercizio fisico appropriato (asana)
respirazione appropriata (pranayama)
rilassamento profondo (savasana)
dieta naturale (vegetariana)
pensiero positivo e meditazione (vedanta e dhyana)

Quotidianamente: due sessioni di meditazione, due lezioni di yoga, due conferenze, un’ora di servizio per la comunità dell’ashram. Un giorno alla settimana è senza conferenze.

Asanas (posture)

Pratica giornaliera approfondita con correzioni individuali, essa comprende

Saluto al sole
Le 12 asana base
100 varianti sulle asana, dal livello intermedio a quello avanzato
Allineamento posturale
Rilassamento profondo con autosuggestione
Scioglimento dei blocchi energetici
Sessioni di pratica per tutte le età

Benefici delle asana:

Controllo delle emozioni
Miglioramento della capacità di concentrazione
Eliminazione del grasso corporeo in eccesso
Miglioramento delle prestazioni atletiche
Sollievo dai disturbi cronici come stitichezza, reumatismi e patologie dell’apparato digerente
Stimolazione della circolazione
Regolarizzazione delle funzioni tiroidee
Mantenimento dei muscoli giovani ed elastici anche in età avanzata

Pranayama

Espande la capacità polmonare
Rilassa il sistema nervoso
Bilancia i due emisferi cerebrali
Purifica le nadi (canali energetici sottili)
Risveglia l’energia spirituale interiore
Kapalabhati (esercizio che pulisce i polmoni)
Anuloma viloma (respirazione a narici alternate)
Samanu (pulizia mentale delle nadi)
Gli 8 principali pranayama: ujjayi, surya bheda, bhastrika, plavini, moorcha, sitali, sitkari, bhramari

Kriya

Tratak, neti, kapalabhati, dhauti, nauli e basti: sei esercizi classici di purificazione di occhi, naso e dotti nasali, esofago e stomaco, organi addominali e intestino crasso. Spiegazione e dimostrazione degli esercizi e dei loro effetti. Istruzioni individuali

Anatomia e fisiologia yoga

Introduzione ai principali apparati del corpo
Effetti delle asana e del pranayama sugli apparati cardiovascolare, respiratorio, digestivo, scheletrico e muscolare e sull’apparato endocrino

Pratica all’insegnamento

Come insegnare le 12 asana base e gli esercizi di respirazione ai principianti e agli studenti avanzati
Laboratori con correzioni dettagliate
Nella seconda parte del corso di formazione i partecipanti si insegneranno tra di loro a turno sotto la guida di un istruttore esperto

Dieta yoga

Dieta vegetariana - per motivi etici, spirituali e di salute
Come la nostra dieta influenzi il cervello
Giusto equilibrio dei principali elementi nutritivi
Principi di nutrizione ayurvedica
Effetti terapeutici del digiuno

Meditazione

Meditazione fisica e mentale
La pratica giornaliera dei 12 passi
Effetti ed esperienze nella meditazione
I mantra- energia spirituale nel suono
Iniziazione al mantra (su richiesta)

Hatha Yoga

Principi etici e morali
Corpo- prana (energia vitale)- mente
Dal controllo del corpo al controllo della mente e alla meditazione

Raja Yoga

Asthanga- gli 8 passi dello yoga
Antahkaran- funzioni della mente
Concentrazione e meditazione

Kundalini Yoga

L’Assoluto e come si manifesta nella natura
Macrocosmo e microcosmo
I 7 chakra
Il risveglio dell’energia cosmica

Bhakti Yoga

Kirtan: canto dei mantra classici in sanscrito
Divinità indiane e il loro significato cosmico
Arati e puja (rituali indiani tradizionali)

Karma Yoga

La legge di causa ed effetto
Samara – la ruota delle nascite e delle morti
Karma Yoga- servizio disinteressato: un’ora al giorno presso la comunità dell’ashram