“Унция практики полезнее тонны теории”. Свами Шивананда

… и день с йогой лучше чем день без нее!

Какое время дня лучше всего подходит для занятий йогой? Это то, что каждый должен определить для себя сам. Те, кто встает рано, наслаждаются утренней практикой до работы, давая хорошее начало новому дню. В противоположность, тем, кто любит долго поспать и ценит каждую лишнюю минуту, проведенную в кровати, будет приятнее заниматься йогой после обеда или вечером.

Один раз в день лучше всего

Свами Шивананда всегда подчеркивал важность ежедневной практики. Чтобы вам было легче, ниже приведены несколько идей для кратковременных практик. Всего 15 или 30 минут каждый день уже дают положительный эффект на ваш энергетический уровень, концентрацию и настроение.

Практика 1: 15 минут

• Приветствие солнцу: 10 минут
• Глубокое расслабление (шавасана): 5 минут

Практика 2: 30 минут

• Расслабление (Шавасана): 1 минута
• Капалабхати: 2 цикла до 50 выдохов
• Переменно-ноздревое дыхание: 5 циклов в соотношении 4:16:8
• Приветствие солнцу: 5 минут
• Стойка на голове: 3 минуты
• Стойка на плечах: 1 минута
• Плуг: 1⁄2 минуты
• Рыба: 1⁄2 минуты
• Наклон вперед сидя: 1 минута
• Кобра: 1⁄2 минуты
• Кузнечик: 1⁄2 минуты
• Половинное скручивание позвоночника: 1 минута
• Треугольник: 1 минута
• Финальное расслабление (Шавасана): 5 минут

Подсказки для утренних йогов или для тех, кто хочет ими стать >>