Асаны (позы йоги) прекрасный путь предотвратить большинство проблем со спиной. Если у вас уже есть проблемы со спиной, мягкая последовательность адаптированных упражнений может помочь отпустить напряжение и, со временем, исправить проблемы спины.

Если у вас есть проблемы со спиной, пожалуйста, обратитесь к доктору, перед тем как начать заниматься йогой.

Ниже представлены некоторые типичные адаптации к базовым позам йоги, более легкие для спины. Регулярно практикуемые, они помогут устранить большинство проблем спины:

Поза расслабления с согнутыми коленями:
(a) Обе руки обхватывают согнутые колен
(b) Обе руки обхватывают одно согнутое колено
(c) Обе ноги на полу, пятки касаются ягодиц

Половинная стойка на плечах
Плуг с разведенными ногами
Наклон вперед сидя с одной выпрямленной ногой
Кобра с руками за спиной, руки в замок
Половинное скручивание позвоночника с прямой ногой
Простой треугольник