Упраженения среднего уровня сложности
Существует 12 базовых асан, практикующихся в классическом йога классе:
![]() |
![]() |
- Начальное расслабление
- 8–10 приветствий солнцу
- расслабление
- подъем ног по очереди
- расслабление
- подъем обеих ног
- расслабление
- Стойка на голове (Ширшасана)
- расслабление
- Стойка на плечах (Сарвангасана)
- Плуг (Халасана)
- расслабление
- Рыба (Матсиасана)
- расслабление
- Наклон вперед (Пашчимотанасана)
- расслабление
- Кобра (Бхунджангасана)
- расслабление
- Саранча (Шалабхасана)
- расслабление
- Лук (Дханурасана)
- расслабление
- Половинное скручивание позвоночника (Артхамансиандрасана)
- Поза ребенка
- Ворона (Какасана)
- Поза ребенка
- Наклон вперед стоя (Пада Хастасана)
- Треугольник (Триконасана)
- Финальная релаксация (Шавасана)
Длительность: около 70 мин.