1. Отведите специальное место для медитации – атмосфера, которую вы создаёте, поможет успокоить ваш ум.
2. Выберете время когда ваш ум свободен от каждодневных мыслей – раннее утро и сумерки идеально подходят для этого.
3. Занятия в одно и то же  время и в определенном месте тренирует ваш ум расслабляться быстрее.
4. Сидите по направлению к северу или востоку в положении, когда ваши спина, шея и голова находятся на одной линии.
5. Прикажите вашему уму оставаться спокойным на протяжении всей медитации.
6. Отрегулируйте свое дыхание – начните с пяти минут глубокого дыхания, затем постепенно замедлите его.
7. Установите ритмичное дыхание – вдыхая и выдыхая на три секунды.
8. Сначала позвольте вашему уму отвлекаться – он станет еще более беспокойным, если вы попробуете заставить его сконцентрироваться.
9. Теперь приведите ваш ум в выбранную точку концентрации – Аджна Чакру (точка между бровями) или в Анахату Чакру (грудной центр).
10. Используя выбранную вами технику, удерживайте объект концентрации в фокайльной точке на протяжении всей медитации.
11. Медитация приходит когда вы достигаете состояния чистой мысли, но в тоже время сохраняете осознание двойственности.
12. После длительной практики, двойственность исчезает и достигается Самадхи, состояние сверхсознания.

<- Обратно: Техники медитации