Logo:Sivananda Yoga Europe

Основатели Традиции >>

Главная >> Медитация >>  Техники медитации

Техники медитации

Необходима концентрация

Медитация возможна только если вы можете сфокусировать свой ум. Концентрация усиливает мысленный поток – идеи, которые раньше были нечеткими вдруг становятся ясными; то что казалось трудным, запутанным и беспорядочным, теперь легко понять.

Тратак

Это очень эффективное упражнение на концентрацию. Сначала вы фокусируете свой взгляд на внешнем объекте или на одной точке, не моргая. Затем вы закрываете глаза и концентрируетесь на ментальном образе этого объекта. Это упражнение увеличивает нашу силу внимания и в конечном счете приводит к направленной концентрации.

Концентрация на цветке

В этом упражнении вы закрываете глаза и представляете сад с разного рода цветами. Затем вы медленно сосредотачиваетесь на одном цветке. Вы представляете цвет, форму, текстуру и запах этого цветка и удерживаете на нем ваше внимание как можно дольше.

Концентрация на звуке

В этом случае, вы например можете слушать тиканье часов. Когда ваш ум начинает отвлекаться, вы приводите его обратно к звуку. Если вы слышите несколько звуков, вы можете выбрать наиболее четкий и сосредоточиться на нем на какое-то время – как свидетель, никак не реагируя.

12 ступеней медитации

Как сон, медитации не возможно научиться. В свое время, это просто случится. Тем не менее, использование классических техник медитации, помогут вам быстрее прогрессировать.

Подробнее о 12 ступенях медитации >>