Главная >> Курс подготовки учителей йоги >> Учебный план
Учебный план
Учебный план основан на Пяти принципах йоги, которые могут расцениваться как практическое применение четырех традиционных путей йоги:
- Правильные упражнения (Асаны)
- Правильное дыхание (Пранаяма)
- Правильное расслабление (Шавасана)
- Правильное питание (Вегетарианство)
- Позитивное мышление и медитация (Веданта и Дхьяна)
Ежедневно: две медитации, два класса асан, две лекции, один час бескорыстной работы в сообществе ашрама. Один день в неделю – без лекций.
Асаны (позы йоги)
Ежедневная всесторонняя практика, включающая индивидуальные коррекции:
- Приветствие Солнцу
- 12 базовых асан
- 100 вариаций асан от среднего уровня до продвинутого
- Выравнивание осанки
- Глубокое расслабление с самовнушением
- Освобождение заблокированной энергии
- Тренинг-секции для всех возрастных групп
Польза асан
- Контроль эмоций
- Усовершенствование силы концентрации
- Избавление тела от избыточного веса
- Улучшение физического состояния
- Облегчение хронических недомоганий, таких как запор, ревматизм, боли в желудке
- Стимулирование циркуляции крови
- Стабилизация функции щитовидной железы
- Сохранение молодости и эластичности мышц до старости
Пранаяма
- Увеличение объема легких
- Расслабление нервной системы
- Балансирование обоих полушарий мозга
- Очищение нади (тонких энергетических каналов)
- Пробуждение внутренней духовной энергии
- Капалабхати (упражнение очищающее легкие)
- Анулома Вилома (переменное ноздревое дыхание)
- Саману (духовное очищение нади)
- 8 основных пранаям: Уджаи, Сурья Бхеда, Бастрика, Плавини, Мурча, Ситали, Ситкари, Брахмари
Крии
- Тратак, Нети, Капалабхати, Дхаути, Наули и Бхасти: шесть классических очищающих упражнений для глаз, носа, дыхательных каналов, пищевода и желудка, брюшных органов и толстой кишки. Объяснение и демонстрация упражнений и их влияния. Индивидуальные инструкции.
Анатомия и психология йоги
- Введение в теорию основных систем тела
- Эффекты асан и пранаямы на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, опорно-двигательную и мышечную, эндокринную системы.
Практика преподавания
- Как обучать 12 базовым асанам и дыхательным упражнениям начинающих и практикующих студентов
- Мастер-классы по детальной коррекции асан
- Во второй части курса участники программы обучают друг друга под руководством опытного инструктора
Йогическое питание
- Вегетарианство – из этических, духовных и оздоровительных соображений
- Как система питания влияет на ум
- Правильный баланс основных питательных веществ
- Аюрведические принципы питания
- Оздоровительный эффект поста
Медитация
- Физическая и ментальная медитация
- 12-ступенчатая ежедневная практика
- Эффекты и переживания в медитации
- Мантры – духовная энергия в звуке
- Инициация в мантру (по желанию)
Хатха Йога
- Этические и моральные принципы
- Тело – прана (жизненная энергия) – ум
- От контроля тела к контролю ума и медитации
Раджа Йога
- Аштанга – 8 шагов йоги
- Антакарана – функции ума
- Концентрация и медитация
Кундалини Йога
- Абсолют и как он проявляется в природе
- Макрокосмос и Микрокосмос
- 7 Чакр
- Пробуждение космической энергии
Бхакти Йога
- Киртан: пение классических санскритских мантр
- Индийские боги и их космическое значение
- Арати и Пуджи (традиционные индийские ритуалы)
Карма Йога
- Закон причины и следствия
- Самсара – колесо рождения и смерти
- Карма Йога – бескорыстное служение: 1 час ежедневной работы в сообществе ашрама
Джняна Йога
- Базовые концепции философии Веданты
- 7 Бхумик или уровней знания
- Время, пространство, причинность
- Три тела
- Три уровня ума
- Преодоление смерти
Бхагавад Гита
- Изучение в комплексе текста и комментариев этого классического йогического писания