Logo:Sivananda Yoga Europe

Основатели Традиции >>

Главная >> Дыхание >>  Дыхательные упражнения - средний уровень

Дыхательные упражнения - средний уровень

После изучения полного йогического дыхания, мы можем приступать к практике двух основных пранаям. Лучше всего выполнять эти упражнения с опытным учителем.  

Капалабхати

Это не только пранаяма, но также очищение легких. Форсированные выдохи выталкивают старый, использованный воздух из легких, освобождая место для свежего воздуха обогащенного кислородом. Таким образом очищается вся дыхательная система. Это замечательное упражнение повышающее жизненную энергию.

Анулома Вилома

Это упражнение состоит из вдоха через левую ноздрю, задержки дыхания, и выдоха через правую ноздрю в соотношении 1:4:2 секундам, затем вдоха через правую ноздрю, задержки и выдоха через левую ноздрю в той же пропорции.

Переменно-ноздревое дыхание гармонизирует всю нервную систему и балансирует деятельность обоих полушарий головного мозга. Каждые два часа мозговая деятельность перемещается от одного полушария к другому.  Йоги открыли путем самонаблюдения, что это естественное явление отражается на потоке дыхания через ноздри: в то время когда мы можем более свободно дышать через правую ноздрю, левое полушарие нашего мозга более активно; и наоборот, когда левая ноздря более открыта, правое полушарие более активно. Переменно-ноздревое дыхание поддерживает эту регулярную перемену дыхания, соответственно и мозговую активность. Это необходимо для поддержания здорового тела и ума.