Home >> Pozycje jogi >> Ćwiczenia jogi dla osób w każdym wieku >> Krótkie sesje ćwiczeń
Krótkie sesje ćwiczeń
“Uncja praktyki jest lepsza od tony teorii.” Swami Sivananda
… a dzień z jogą jest lepszy od dnia bez niej!
Kiedy w ciągu dnia najlepiej praktykować jogę? Do tego każdy musi dojść sam dla siebie. Ranne ptaszki często lubią ćwiczyć rano przed pracą, dobrze rozpoczynając dzień. Nocnym markom natomiast, którzy cenią sobie każdą dodatkową minutę w łóżku, lepiej będzie służyć praktykowanie po południu lub wieczorem.
Raz dziennie jest najlepiej
Swami Sivananda zawsze podkreślał wagę codziennej praktyki. By ułatwić ci sprawę, poniżej znajdziesz pomysły na krótkie sesje ćwiczeń. Zaledwie 15 czy 30 minut każdego dnia ma pozytywny wpływ na twój poziom energii, siłę koncentracji i nastrój.
Sesja ćwiczeń 1: 15 minut
- Powitanie słońca: 10 razy
- Głęboka relaksacja (Savasana): 5 minut
Sesja ćwiczeń 2: 30 minut
- Relaks (Savasana): 1 minuta
- Kapalabhati: 2 rundy po 50 wydechów
- Oddychanie naprzemienne: 5 rund po 4:16:8
- Powitanie słońca: 5 minut
- Stanie na głowie: 3 minuty
- Świeca: 1 minuta
- Pług: ½ minuty
- Ryba: ½ minuty
- Skłon do przodu: 1 minuta
- kobra: ½ minuty
- Świerszcz: ½ minuty
- Półskręty kręgosłupa: 1 minuta
- Trójkąty: 1 minuta
- Relaks końcowy (Savasana): 5 minut
