Asany (pozycje jogi) to doskonały sposób by zapobiec większości problemów z plecami. Jeśli już takie występują, delikatna sekwencja specjalnie dostosowanych ćwiczeń może pomóc uwolnić napięcie i z czasem poprawić sytuację.

Jeśli masz problemy z plecami, prosimy skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki.

Poniżej znajdują się specjalne adaptacje podstawowych pozycji jogi delikatnie pracujące z plecami. Praktykowane regularnie mogą pomóc wyleczyć większość problemów:

Relaksacja ze zgiętymi kolanami

(a) Oba ramiona oplatają zgięte kolana
(b) Oba ramiona oplatają jedno zgięte kolano
(c) Obie stopy leżą płasko na podłodze, pięty dotykają pośladków

Półświeca
Pług z nogami na boki
Skłon do przodu z jedną nogą ugiętą
Kobra z ramionami z tyłu pleców i splecionymi palcami
Półskręty kręgosłupa z prostą nogą
Prosty trójkąt