Po co ćwiczyć jogę? Więszkość początkujących szuka w jodze sposobu na relaks, na uporanie sie z codziennym stresem. Joga Sivanandy oferuje program opierający się o 5 zasad mających na celu poprawę fizycznego i mentalnego samopoczucia poprzez

• prawidłowe ćwiczenia,
• prawidłowe oddychanie,
• prawidłową relaksację,
• prawidłowe odżywianie oraz
• medytację i pozytywne myślenie.

Lekcja jogi dla początkujących

Poszczególne pozycje jogi  (tak zwane asany jogi), jak również ich szczególna sekwencja ich wykonywania, są zaprojektowane idealnie tak, aby uwolnić ciało od stresu. Pozycje jogi systematycznie pracują nad kurczeniem i rozciaganiem mięśni ciała, uwalnianiem napięcia i prowadzą do głębokiego odczucia relaksacji.

Na początku lekcji jogi uczeń kładzie się na plecach w pozycji relaksacyjnej i głęboko oddycha, zanim zostanie poprowadzony przez aktywną relaksację, w której poszczególne części ciała są naprzemian napinanie i rozluźniane. To połączenie głębokiego oddychania i aktywnej relaksacji pomaga uspokoić umysł i uwolnić napięcie z ciała – optymalny początek każdej lekcji jogi!

Powitanie słońca, klasyczna sekwencja dwunastu pozycji jogi, to energetyzująca rozgrzewka, wykonywana na początku każdej lekcji jogi. W tym ćwiczeniu tuziny mięśni są rozciągane i tonizowane

Pomiędzy ćwiczeniami jogi początkujący odpoczywa na plecach w tzw. pozycji “martwe ciało”, oddycha głęboko i odczuwa pozytywne efekty uprzednio wykonanej pozycji jogi.

Pojedyncze podnoszenie nóg – nie są to właściwe pozycje jogi, a ćwiczenia służące rozciągnieciu mięśni nóg i rozgrzaniu ich przed następnymi ćwiczeniami.

Relaksacja

Podnoszenie obu nóg – wzmacnia mięśnie brzucha, co umożliwia dłuższe utrzymanie pozycji jogi.

Relaksacja

Ta asana jogi to pozycja odwrócona, przyczyniająca się do zwiększenia dostawy krwi do mózgu.

Pozycja jogi masuje delikatne obszar szyi, co pomaga uregulować funkcjoniowanie tarczycy (zarządzającej metabolizmem).

Relaksacja 

Podczas wykonywania tej asany oddycha się głęboko, co zwiększa życiową pojemność płuc i może pomóc w usunięciu problemów oddechowych. Ta pozycja jogi wspomaga pracę tarczycę i zwiększa giętkość górnej części pleców.

Relaksacja

Ta pozycja jogi rozciąga całą tylną stronę ciała, zwiększa elastyczność lędźwiowego odcinka kręgosłupa i poprawia całą postawę ciała. Ta asana jogi wspaniale masuje organy wewnętrzne, pomagając w usunięciu takich dolegliwości jak zatwardzenie.

Relaksacja.

To ostania asana na naszej lekcji dla początkujących. Ta pozycja jogi to ugięcie boczne krępgosłupa, które jednocześnie rozciąga, kurczy i relaksuje wszystkie główne mięśnie pleców. Kręgosłup staje się elastyczniejszy.

Jest niczym nagroda na zakończenie lekcji jogi dla początkujących! Pełnia korzyści płynących z serii ćwiczeń zostaje odczuta w tej trwającej 10 do 15 minut sekwencji relaksacyjnej, wykonywanej na koniec lekcji jogi. Poprzez aktywną relaksację (napinanie i rozluźnianie mięśni), głęboki oddech i wizualizację, doświadczyć można głębokiej relaksacji na trzech poziomach: relaksu fizycznego, relaksu mentalnego i relaksu duchowego.