Po opanowaniu pełnego jogicznego oddechu można zacząć ćwiczyć dwie podstawowe pranajamy. Najlepiej uczyć się ich od doświadczonego nauczyciela.

Kapalabhati

Jest to pranajama, która oczyszcza płuca. Silne wydechy usuwają stare, zużyte powietrze z płuc, tworząc miejsce na świeże, natlenione powietrze. W ten sposób cały system oddechowy jest oczyszczany. To wspaniałe energetyzujące ćwiczenie.

Anuloma Viloma

To ćwiczenie polega na wdechu przez lewą dziurkę nosa, zatrzymaniu powietrza i wydechu prawą dziurką w proporcji 1:4:2 sekund, następnie wdech przez prawą dziurkę, zatrzymanie oddechu i wydech lewą dziurką, w tym samym tempie.

Oddychanie naprzemienne harmonizuje cały układ nerwowy i balansuje pracę obu półkul mózgowych. Co dwie godziny umysł przenosi aktywność z jednej półkuli do drugiej. Jogini za pomocą samoobserwacji odkryli, że to naturalne zjawisko znajduje swoje odbicie w przepływie oddechu przez dziurki nosowe: kiedy więcej powietrza przepływa przez prawą dziurkę, lewa półkula mózgowa jest bardziej aktywna, natomiast kiedy lewa dziurka jest bardziej otwarta, wzrasta aktywność prawej półkuli mózgowej. Oddychanie naprzemienne wspomaga ten regularny proces zmiany przepływu oddechu, co ma wpływ na aktywność mózgu. To jest niezbędny warunek do utrzymania zdrowego ciała i umysłu.