1. Znajdź specjalne miejsce do medytacji – atmosfera, którą tam zbudujesz, pozwoli uspokoić umysł.
2. Wybierz czas, gdy twój umysł jest wolny od codziennych problemów – świt i zmierzch są idealne.
3. Codzienne praktykowanie w tym samym miejscu i warunkach pozwala szybciej uspokoić umysł.
4. Usiądź prosto: plecy, szyja i głowa utrzymane w równej linii, ciało w kierunku północnym lub wschodnim.
5. Poproś umysł by pozostał cichy podczas sesji medytacyjnej.
6. Ureguluj oddech – zacznij od 5 minut głębokiego oddychania, potem zwolnij oddech.
7. Spraw by oddech stał się rytmiczny – wdech i wydech na ok. 3 sekundy.
8. Najpierw pozwól umysłowi wędrować – będzie tym bardziej niespkojny, im usilniej będziesz zmuszać go do koncentracji.
9. Teraz przenieś umysł do punktu koncentracji – Adżna Czakry (punkt między brwiami) lub Anahata Czakry (pośrodku klatki piersiowej).
10. Stosując wybraną technikę, utrzymuj obiekt koncentracji przez całą sesję medytacyjną.
11. Medytacja przychodzi, gdy osiąga się stan czystej myśli, ale świadomość dualności wciąż zostaje zachowana.
12. W miarę długiej praktyki odczucie dualności zanika pojawia się Samadhi, czyli stan najwyższej świadomości.

<- Powrót do: techniki medytacyjne