„Een ons beoefening is meer waard dan een ton aan theorie.“ Swami Sivananda

…en een dag met yoga is beter dan een dag zonder !

Wat is het beste moment in de dag voor yoga? Dat is iets dat iedereen zelf moet uitvinden. Ochtendmensen beoefenen het liefst yoga in de morgen voordat ze naar het werk gaan, en geven de dag een goede start. Avondmensen daarentegen, voor wie elke extra minuut in bed waardevol is, vinden het waarcschijnlijk prettiger om in de middag of avond te oefenen.

Een maal per dag is het beste

Swami Sivanada heeft altijd de belangrijkheid van dagelijkse beoefening benadrukt. Om het gemakkelijk voor u te maken, treft u onderstaand een korte sessie aan. Slechts 15 tot 30 minuten per dag heeft al een positief effect om uw energie niveau, op de kracht van concentratie en op het humeur.

Oefen serie 1–15 minuten

• Zonnegroet 10 minuten
• Diepe ontspanning (Savasana): 5 minuten

Serie oefeningen 2: 30 minuten

• Ontspanning (Savasana): 1 minuut
• Kapalabhati: 2 rondes die oplopen tot 50 uitademingen
• Alternate nostril breathing: 5 rounds at 4:16:8
• Zonnegroet: 5 minuten
• Hoofdstand: 3 minuten
• Schouderstand: 1 minuut
• Ploeg: ½ minuut
• Vis: ½ minuut
• Voorwaartse buiging: 1 minuut
• Cobra: ½ minuut
• Sprinkhaan: ½ minuut
• Halve rug draai: 1 minuut
• Driehoek: 1 minuut
• Eindontspanning (Savasana): 5 minuten

Tips voor de ochtend yogi – of voor degenen die de ambitie hebben om er één te worden >>