Waarom yoga? De meeste beginners zoeken in yoga een manier om te ontspannen, een manier om met stress om te gaan. Sivananda Yoga biedt een 5 punts programma voor een groter fysiek- en geestelijk welzijn door yoga, bestaande uit

• juiste oefening,
• juiste ademhaling,
• juiste ontspanning,
• goed dieet,
• meditatie en positief denken.

Beginners yoga les

De afzonderlijke yoga houdingen (de zogenaamde yoga asanas) evenals de specifieke opvolging van de yoga oefeningen zijn perfect ontworpen om het lichaam te ontspannen. De yoga houdingen spannen en ontspannen systematisch de spieren in het lichaam en leiden tot ontspanning en ontstressing.

Aan het begin van de yoga les ligt de student op de rug in de ontspanningshouding, diep ademend, voordat hij begeleidt wordt door actieveontspannings oefeningen waarbij verschillende delen van het lichaam worden ontspannen. De combinatie van diepe ademhaling en actieve ontspanning kalmeert de geest en verlost spanning in het lichaam – de percefect start van iedere yoga les!

De zonnegroet bestaat uit een klassieke opeenvolging van twaalf yoga houdingen en is een energieke warming up aan het begin van iedere yoga les. Tientallen spieren worden opgewarmd en gerekt tijdens deze yoga oefening.

Tussen iedere yoga oefening rust de beginnende yoga student op zijn/haar rug in de zogenaamde lijkhouding, diep ademend. Hij/zij voelt de positieve effecten van de vorige yoga houding.

Enkelvoudige beenheffing – is geen echte yoga houding maar wordt gebruikt om de beenspieren te rekken en op te warmen voor de volgende yoga oefeningen.

Ontspanning

Dubbele beenheffing – versterkt de buikspieren die nodig zijn en helpen om yoga houdingen langer aan te kunnen houden.

Ontspanning

Deze omgekeerde yoga houding verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen.

Tijdens de houding ontstaat een zachte druk op het gebied rond de nek en helpt de schildklierwerking (dat bevordert de stofwisseling).

Ontspanning

Tijdens deze yoga houding ligt de nadruk op diep ademen, dit verhoogt de vitale longcapaciteit en kan ademhalingsproblemen verbeteren. Deze yoga houding bevordert de schildklierwerking en verhoogt de flexibiliteit van de bovenrug.

Ontspanning

Deze yoga houding rekt de gehele achterkant van het lichaam, verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom en verbetert de algehele lichaamshouding. De houding geeft een massage aan de buikorganen en is werkzaam tegen klachten zoals constipatie.

Ontspanning

De laatste yoga houding in onze beginners yoga les. Deze houding bevordert zijwaartse buiging en rekt, versterkt en ontspant tegelijkertijd alle belangrijke rugspieren. Hierdoor wordt de rug elastisch.

Het meest belonende gedeelte van de beginners yoga les! Alle voordelen van de yoga oefeningen ontvouwen zich tijdens 10–15 minuten aan het eind van de les. Door actieve ontspanning (spanning en ontspanning van de spieren), diepe ademhaling en een visualisatie oefening, ontstaat diepe ontspanning op drie niveau’s: fysieke-, mentale-, en spirituele ontspanning.