Home >> Yoga Docenten Opleiding >> Curriculum
Curriculum
Het curriculum is gebaseerd op de vijf punten van yoga die opgevat kunnen worden als de praktische toepassing van de vier traditionele yogapaden:
- Juiste beoefening (Asana’s)
- Juiste ademhaling (Pranayama)
- Juiste ontspanning (Savasana)
- Juist dieet (vegetarisch)
- Positief denken en meditatie (Vedanta en Dhyana)
Dagelijks: twee meditatie sessies, twee yogalessen, twee lezingen, een uur vrijwilligerswerk voor de Ashram gemeenschap. Een dag per week is lezing-vrij.
Asana’s (yoga houdingen)
De dagelijkse verdiepende beoefening met individuele correcties omvat:
- Zonnegroet
- 12 basis yoga houdingen
- 100 asana variaties, van gemiddeld tot gevorderd niveau
- Lichaamshouding
- Diepe ontspanning met autosuggestie
- Loslaten van geblokkeerde energie
- Training sessies voor alle leeftijden
Voordelen van asana’s:
- Controle van emoties
- Verbeterde concentratie
- Het lichaam ontdoen van overgewicht
- Verbeteren van de fysieke conditie
- Verlichting van chronische aandoeningen zoals constipatie, reuma, maagklachten
- Stimulering van de circulatie
- Stabiliseren van schildklierfuncties
- Houdt spieren jeugdig en soepel tot op hoge leeftijd
Pranayama
- Vergroot de capaciteit van de longen
- Ontspant het zenuwstelsel
- Balanceert de beide hersenhelften
- Reinigt de nadi’s (subtiele energie kanalen)
- Spirituele energie ontwaakt
- Kapalabhati (long reinigingsoefening)
- Anuloma Viloma (wisselende neus ademhaling)
- Samanu (mentale reiniging van de nadis)
- De 8 belangrijkste pranayama’s: Ujjayi, Surya Bheda, Bhastrika, Plavini, Moorcha, Sitali, Sitkari, Bhramari
Kriya’s
- Tratak, Neti, Kapalabhati, Dhauti, Nauli and Basti: zes klassieke reinigingsoefeningen voor de ogen, neus, luchtwegen, slokdarm en maag, buikorganen en de darmen. Uitleg en demonstratie van de oefeningen en hun effecten. Individuele instructie.
Yoga anatomie en fysiologie
- Introductie in de belangrijkste lichaamssystemen
- De effecten van asana’s en pranayama op: het bloedvaten stelsel, ademhaling, spijsvertering, skelet en spiersystemen, endocriene systeem
Oefenen in lesgeven
- Hoe de 12 basishoudingen en ademhalingsoefeningen aan beginners en half gevorderden te leren
- Gedetailleerde correctie workshops
- In de tweede helft van de opleiding zullen deelnemers lesgeven onder begeleiding van een ervaren docent
Yoga voeding
- Vegetarisme – voor ethische, spirituele en gezondheidsredenen
- Hoe voeding het denken beïnvloed
- Juiste balans van de belangrijkste voedingsstoffen
- Ayurvedische principes van voeding
- Helende effecten van vasten
Meditatie
- Fysieke en mentale meditatie
- 12-staps dagelijkse beoefening
- Effecten van en ervaringen in meditatie
- Mantras – spirituele energie in geluid
- Mantra initiatie (indien gewenst)
Hatha Yoga
- Ethische en morele principes
- Lichaam – prana (levensenergie) – geest
- Van controle over het lichaam naar controle over de geest en meditatie
Raja Yoga
- Ashtanga - de 8 stappen van yoga
- Antahkarana – functies van de geest
- Concentratie en meditatie
Kundalini Yoga
- Het Absolute en hoe het zichzelf manifesteert in de natuur
- Macrocosmos & microcosmos
- De 7 Chakra’s
- Het ontwaken van cosmische energie
Bhakti Yoga
- Kirtan: zingen van klassieke Sanskriet mantras
- Indiase goden en hun cosmische betekenis
- Arati en Puja’s (traditionele Indiase rituelen)
Karma Yoga
- De wet van oorzaak en gevolg
- Samsara – het wiel van geboorte en dood
- Karma Yoga - onzelfzuchtige dienstverlening: een uur per dag in de Ashram gemeenschap
Jnana Yoga
- Basis concepten van Vedanta filosofie
- De 7 Bhoomika’s of lagen van bewustzijn
- Ruimte, tijd, veroorzaking
- De 3 lichamen
- De 3 niveaus van de geest
- Overwinning van de dood
Bhagavad Gita
- Studie van zowel de tekst als de commentaren van dit klassieke yoga geschrift