Pradžia >> Meditacija >> Meditavimo metodai >>
12 meditacijos pakopų
- Paskirkite meditavimui specialią vietą, – joje susikūrusi atmosfera padės nuraminti protą.
- Pasirinkite laiką, kai jūsų proto netrikdo kasdieniai reikalai, – idealus metas yra aušra arba saulės laida.
- Jei medituosite tuo pačiu laiku ir toje pačioje vietoje, protas nurims greičiau.
- Sėdėkite veidu į Šiaurę arba Rytus. Nugara, kaklas ir galva turi sudaryti tiesią liniją.
- Liepkite savo protui visos meditacijos metu laikytis rimties.
- Reguliuokite kvėpavimą – pradėkite nuo penkių minučių gilaus kvėpavimo, paskui nuraminkite jį.
- Įpraskite kvėpuoti ritmingai, maždaug per tris sekundes įkvėpdami ir per tris – iškvėpdami.
- Iš pradžių leiskite savo protui klajoti – jei versite jį susitelkti, jis tik dar labiau blaškysis.
- Sutelkite protą į pasirinktą koncentracijos tašką – Ajna čakrą (taške tarp antakių) arba į Anahata čakrą (ties krūtinės viduriu).
- Koncentracijos objektą laikykite pasirinktajame taške visos meditacijos metu.
- Meditacija vyksta, kai pasiekiate tyros minties būseną, bet dvilypumo suvokimas dar išlieka.
- Ilgai praktikuojant, dvilypumas išnyksta ir pasiekiama Aukščiausios sąmonės būsena – Samadhi.