Logo:Sivananda Yoga Europe

Jogos Mokytojai >>

Pradžia >> Kvėpavimas >>  Kvėpavimo pratimai vidutinio sunku

Vidutinio sudėtingumo kvėpavimo pratimai

Išmokus pilnąjį jogos kvėpavimą galima mokytis atlikti du pagrindinius pranajamos pratimus. Geriausia šių pratimų mokytis su patyrusiu jogos mokytoju. 

Kapalabhati

Tai kvėpavimo pratimas, bet jis taip pat dar padeda išvalyti plaučius. Staigaus iškvėpimo metu iš plaučių pašalinamas senas, panaudotas oras ir plaučiai prisipildo šviežio, deguonimi praturtinto oro. Šitaip  išvaloma visa kvėpavimo sistema. Tai nuostabus atgaivinantis pratimas

Anuloma Viloma

Šio kvėpavimo pratimo metu įkvepiama pro kairiąją šnervę, tada kvėpavimas sulaikomas ir iškvepiama pro dešiniąją šnervę, skaičiuojant sekundėmis santykiu 1:4:2. Po to tokiu pačiu santykiu įkvepiama pro dešiniąją šnervę, kvėpavimas sulaikomas ir iškvepiama pro kairiąją šnervę. 

Kvėpavimas kaitaliojant šnerves harmonizuoja visą nervų sistemą ir subalansuoja abiejų smegenų pusrutulių aktyvumą. Kas dvi valandas smegenų aktyvumas kaitaliojasi tarp abiejų pusrutulių. Jogai pastebėjo, kad šis natūralus reiškinys atsispindi kvėpavimo tėkmėje pro šnerves: kai laisviau kvėpuojame pro dešiniąją šnervę, aktyvesnis būna kairysis smegenų pusrutulis, ir atvirkščiai: kai laisviau kvėpuojame pro kairiąją šnervę, aktyviau veikia dešinysis smegenų pusrutulis. Kvėpavimas kaitaliojant šnerves padeda reguliuoti kvėpavimo tėkmės kaitą ir smegenų aktyvumą. Tai yra svarbu, norint išlaikyti sveiką kūną ir protą.


Press Ctrl-D to bookmark this page
facebook googleplus