Logo:Sivananda Yoga Europe

Jogos Mokytojai >>

Pradžia >> Jogos pozos >>  Pratimai pradedantiesiems

Joga pradedantiesiems

Kodėl verta mokytis jogos? Dauguma pradedančiųjų jogoje ieško būdo atsipalaiduoti, lengviau įveikti šiuolaikinio gyvenimo keliamus stresus. Sivananda joga siūlo 5 punktų programą, padedančią per jogą pasiekti gerą fizinę ir mentalinę sveikatą. Programą sudaro: tinkami pratimai, teisingas kvėpavimas, tinkamas atsipalaidavimas, tinkama mityba, pozityvus mąstymas ir meditacija.

Jogos užsiėmimas pradedantiesiems

Jogos pozos (kitaip jogos asanos), taip pat ir tam tikra jogos pratimų seka puikiai atpalaiduoja kūne susikaupusias įtampas. Atliekant jogos pozas metodiškai sutraukiami ir ištempiami kūno raumenys, atpalaiduojamos įtampos ir tai leidžia pajusti visiško atsipalaidavimo būseną.

Toliau parodyta, iš ko sudarytas pradedančiųjų jogos užsiėmimas, trumpai paminėta kiekvienos jogos pozos nauda sveikatai. Geriausia, jei pradedantysis turi galimybę išmokti jogos pozų iš patyrusio jogos mokytojo. Tokios knygos kaip Sivananda Beginner’s Guide to Yoga yra puikios pagalbininkės praktikuojant jogą namuose.

Trukmė: apie 45 minutės

Atsipalaidavimas užsiėmimo pradžioje

Atsipalaidavimas užsiėmimo pradžioje

Jogos užsiėmimo pradžioje mokiniai guli ant nugaros, giliai kvėpuoja ir laukia kol mokytojas duos nurodymus aktyviai atsipaladavimo fazei, kurios metu skirtingos kūno dalys pakaitomis yra įtempiamos ir atpalaiduojamos. Gilus kvėpavimas drauge su aktyviu atsipalaidavimu padeda nuraminti protą ir atpalaiduoti kūno įtampas. Tokia kiekvieno jogos užsiėmimo pradžia yra pati palankiausia.

4–6 lėti Saulės pasveikinimo ciklai

Saulės pasveikinimas – tai kūną apšildanti ir energijos suteikianti klasikinė jogos dvylikos pozicijų seka, atliekama kiekvieno užsiėmimo pradžioje. Šio pratimo metu šimtai raumenų tempiami ir tonizuojami.

Atsipalaidavimas

Atsipalaidavimas

Į tarpus tarp jogos pratimų pradedantieji mokiniai atsipalaiduoja ant nugaros vadinamojoje „negyvėlio“ pozoje, giliai kvėpuodami ir jusdami pozityvų prieš tai atliktos asanos poveikį.

 

Kojų kėlimai

Kojų kėlimai

Kojų kėlimas po vieną pakaitomis – nors šie pratimai nėra jogos pozos, jie padeda ištempti kojų raumenis, apšildo juos ir parengia juos kitiems jogos pratimams.

Atsipalaidavimas

Abiejų kojų kėlimas stiprina pilvo raumenis, tuo pačiu padeda asanose išbūti ilgiau.

Atsipalaidavimas

Žvakė

Žvakė - Sarvangasana

Ši jogos asana yra apversta poza, gerinanti smegenų aprūpinimą krauju. Žvakėje švelnų spaudimą patiria kaklo sritis, o tai padeda sureguliuoti skydliaukės funkcijas (skydliaukė valdo medžiagų apykaitą kūne).

Atsipalaidavimas

Žuvis

Žuvis (Matsyasana)

Atlikdamas Žuvies asaną mokinys giliai kvėpuoja – šitaip didėja gyvybinis jo plaučių pajėgumas, palengvinamos  su kvėpavimu susijusios problemos. Ši jogos poza suaktyvina skydliaukę ir pašalina stuburo sustingimą.  

Atsipalaidavimas

Lenkimasis į priekį

Lenkimasis į priekį (Paschimotanasana)

Ši jogos asana ištempia visą užpakalinę kūno dalį, didina juosmeninės stuburo dalies lankstumą ir pagerina kūno laikyseną. Taip pat puikiai masažuoja pilvo ertmės organus, padeda besiskundžiantiems vidurių užkietėjimu.

Atsipalaidavimas

Trikampis

Trikampis (Trikonasana)

Šia asana baigiamas jogos užsiėmimas pradedantiesiems. Tai stuburo lenkimas į šoną: visi pagrindiniai nugaros raumenys tuo pačiu metu yra tempiami, sutraukiami ir atpalaiduojami. Trikampis suteikia stuburui elastingumo.

 

Baigiamasis atsipalaidavimas

Baigiamasis atsipalaidavimas

Tai didžiausią pasitenkinimą suteikianti jogos užsiėmimo pradedantiesiems dalis! Per šias paskutines 10–15 užsiėmimo minučių atsiskleidžia visa tam tikra seka atliktų jogos asanų nauda. Per aktyvų atsipalaidavimą (įtempiant ir atpalaiduojant raumenis), gilų kvėpavimą ir vizualizaciją galima patirti visišką atsipalaidavimą trijuose lygmenyse: fiziniame, mentaliniame ir dvasiniame.

Pradedančiųjų kursai

2017 m. lapkritis / gruodis

pirmad./trečiad., 10.00 val. (11.06–11.22)
antrad./ketvirtad., 18.15 val. (11.07–11.23)
antrad./ketvirtad., 20.00 val. (11.07–11.23)
pirmad./trečiad., 18.15 val. (11.13–11.29)
antrad./ketvirtad., 18.15 val. (11.28–12.14)
pirmad./trečiad., 20.00 val. (11.28–12.14)

antrad./ketvirtad., 20.00 val. (12.05–12.21)
pirmad./trečiad., 18.15 val. (12.04–12.20)
antrad./ketvirtad., 20.00 val. (12.19–01.09)
antrad./ketvirtad., 18.15 val. (12.28–01.16)

Vilnius >>

Press Ctrl-D to bookmark this page
facebook googleplus