Logo:Sivananda Yoga Europe

Jogos Mokytojai >>

Pradžia >> Jogos pozos >> Jogos pratimai įvairiam amžiui >>  Trumpi praktiniai užsiėmimai

Trumpi praktiniai užsiėmimai

„Lašelis praktikos geriau už toną teorijos.“ Svamis Šivananda

… ir diena su joga – geresnė už bet kurią dieną be jogos!

Kuris dienos metas labiausiai tinka jogai? Į šį klausimą kiekvienas turėtų rasti atsakymą pats. „Vyturiams“ dažniausiai patinka praktikuoti rytais prieš darbą – šitaip jie gali puikiai pradėti dieną. Mėgstantiems pamiegoti, branginantiems kiekvieną papildomą minutę lovoje, tikriausiai geriau tiks popietinės arba vakarinės praktikos.

Geriausia – kasdien

Svamis Šivananda visada pabrėžėdavo kasdienės praktikos svarbą. Kad jums būtų lengviau, pateikiame jums trumpų praktinių užsiėmimų pavyzdžius. Vos 15 ar 30 minučių kasdienės praktikos suteiks jums energijos, pagerins proto koncentraciją ir pakels nuotaiką.

1 praktinis užsiėmimas: 15 minučių

2 praktinis užsiėmimas: 30 minučių

  • Atsipalaidavimas (Savasana): 1 minutė
  • Kapalabhatis: 2 ciklai po 50 iškvėpimų
  • Kvėpavimas keičiant šnerves: 5 ciklai, skaičiuojant po 4:16:8
  • Saulės pasveikinimas: 5 minutės
  • Stovėsena ant galvos: 3 minutės
  • Stovėsena ant pečių (Žvakė): 1 minutė
  • Plūgas: ½ minutės
  • Žuvis: ½ minutės
  • Lenkimasis į priekį: 1 minute
  • Kobra: ½ minutės
  • Skėrys: ½ minutės
  • Pusinis stuburo sukimas: 1 minutė
  • Trikampis: 1 minutė
  • Baigiamasis atsipalaidavimas (Savasana): 5 minutės

Patarimai „rytmečio jogams“ arba tiems, kurie ketina tokiais tapti >>

 



Press Ctrl-D to bookmark this page
facebook googleplus