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Brèves séries d'exercices

„Un gramme de pratique vaut mieux que des tonnes de théorie.“ Swami Sivananda

 ...et une journée avec du Yoga vaut mieux qu'une journée sans!

A chacun cependant de découvrir le moment idéal pour sa pratique du Yoga. Ceux qui sont du matin choisiront de pratiquer tôt avant de partir au travail, pour se lancer pleins d'énergie dans leur journée. Tout à l'opposé des lève-tard, qui dérouleront plutôt leur tapis l'après-midi, voire le soir.

Idéalement tous les jours

Il est important pour notre corps d'avoir une pratique quotidienne, Swami Sivananda aimait à le rappeler. Pour vous faciliter la vie, nous vous proposons quelques brèves séries d'exercices. Car 15 ou 30 minutes par jour ont déjà des effets considérables sur nos réserves d'énergie, notre capacité de concentration et notre moral.

Série 1 : 15 minutes

  • Salutation au soleil : 10 min.
  • Relaxation profonde (Savasana): 5 min.

Série 2 : 30 minutes

  • Relaxation (Savasana): 1 min.
  • Kapalabhati : 2 cycles allant jusqu'à 50 expulsions
  • Respiration alternée : 5 cycles 4 – 16 – 8
  • Salutation au soleil : 5 min.
  • Posture sur la tête : 3 min.
  • Posture sur les épaules : 1 min.
  • Charrue : ½ min.
  • Poisson : ½ min.
  • Flexion avant assise : 1 min.
  • Cobra: ½ min.
  • Sauterelle : ½ min.
  • Demi-torsion vertébrale : 1 min.
  • Triangle : 1 Min.
  • Relaxation profonde (Savasana): 5 min.

Conseils aux Yogis matinaux (et à ceux qui souhaitent le devenir) >>



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