Las asanas (posturas de yoga) son excelentes para prevenir la mayoría de los problemas de espalda. Si ya padeces alguna dolencia en tu espalda, una secuencia suave especialmente adaptada puede ayudar a aliviar la tensión y, con el tiempo, mejorar los problemas de espalda.

Si tienes algún problema con tu espalda, por favor, consulta con tu médico antes de empezar a practicar yoga.

Aquí tienes algunas adptaciones típicas de las posturas de yoga básicas que son más suaves para tu espalda. Con la práctica regular, pueden ayudar a remediar la mayoría de los problemas de espalda:

Posición de relajación con las rodillas flexionadas
(a) Ambos brazos abrazan las rodillas.
(b) Ambos brazos rodean una de las rodillas
(c) Los pies planos en el suelo, con los talones tocando los glúteos.

Media postura sobre los hombros
Arado con piernas separadas
Flexión adelante con una pierna
Cobra con los brazos detrás de la espalda y dedos entrelazados
Media torsión espinal con una pierna estirada

Triángulo sencillo