Logo:Sivananda Yoga Europe

Nuestros Maestros >>

Home >> Meditación >>  Técnicas de Meditación

Técnicas de Meditación

La concentración es prerrequisito

La meditación sólo es posible si puedes concentrar tu mente. La concentración fortalece el fluir de los pensamientos (ideas que en su momento eran vagas, de repente se vuelven claras; lo que antes parecía difícil, complejo y confuso ahora es fácil de entender.

Tratak

Es un ejercicio de concentración muy efectivo. Primero concentra tus ojos en un objeto externo o en un punto fijo, sin pestañear. Después cierra los ojos y concéntrate en la imagen mental del objeto. Este ejercicio mejora tu capacidad de atención y finalmente te lleva a conseguir la concentración en un punto. 

Concentración en una flor

En este ejercicio cierras los ojos e imaginas un jardín con una gran variedad de flores. Después te concentras poco a poco en una sola flor. Visualiza su color, forma, textura y aroma. Mantén tu concentración en esta flor tanto como puedas.

Concentración en un sonido

Aquí, puedes escuchar el tic-tac de un rejoj. Cuando tu mente empiece a divagar, la llevas de nuevo a este sonido. Si hay mucho ruido de fondo, puedes escoger el que más resalte y concentrarte en él durante algún tiempo (como un testigo, sin reaccionar de ninguna manera)

Meditación en 12 pasos

Como el dormir, la meditación no se puede aprender. Cuando llegue el momento adecuado sucederá por si sola. Sin embargo, utilizar las técnicas de meditación clásicas puede ayudarte a progresar rápidamente.

Más información >>


Press Ctrl-D to bookmark this page
facebook googleplus