Warum üben wir Yoga? Die meisten Anfänger suchen im Yoga eine Methode um sich zu entspannen und mit ihrem stressigen Alltag fertig zu werden. Sivananda Yoga bietet ein 5-Punkte-Programm an, um durch Yoga bessere körperliche und geistige Gesundheit zu erlangen. 

Diese 5 Punkte umfassen

• richtige Körperübungen,
• richtige Atmung,
• richtige Entspannung,
• richtige Ernährung und
• positives Denken und Meditation.

Anfänger-Yoga-Stunde

Die individuellen Yogastellungen (auch Yoga-Asanas genannt) und die spezielle Abfolge der Yoga-Übungen sind bestens geeignet, Anspannungen im Körper zu lösen. Die Übungen bauen Anspannungen ab, indem sie die Muskeln des Körpers systematisch zusammenziehen und dehnen. Dies führt zu einer tiefgreifenden Entspannung.

Am Anfang der Yoga-Stunde liegt der Schüler in der Entspannungsstellung auf dem Rücken und atmet tief bevor er durch die aktive Entspannung geführt wird, in der verschiedene Teile des Körpers im Wechsel angespannt und entspannt werden. Diese Kombination von tiefer Atmung und aktiver Entspannung hilft den Geist zu beruhigen und Anspannungen im Körper zu lösen – dies ist ein optimaler Beginn jeder Yoga-Stunde!

Das Sonnengebet, eine klassische Abfolge von zwölf Yogastellungen, ist eine anregende und aufwärmende Übung die am Anfang jeder Yoga-Stunde praktiziert wird. Dutzende von Muskeln werden in dieser Übung gedehnt und gekräftigt.

Zwischen den Yoga-Übungen macht der Schüler eine Pause auf dem Rücken in der Entspannungslage. Hier atmet er tief und spürt die positiven Auswirkungen der vorhergegangen Yogastellung.

Einfaches Beinheben – Dies sind keine klassischen Yogastellungen, aber sie dienen der Dehnung der Beine und wärmen sie für die darauffolgenden Yoga-Übungen auf.

Entspannung

Beinübung mit beiden Beinen – Diese kräftigen die Bauchmuskeln, was wiederum das längere Halten der Yogastellungen ermöglicht.

Entspannung

Diese Yoga-Asana ist eine Umkehrstellung, die den Blutfluss ins Gehirn erhöht.

Diese Yogastellung übt einen sanften Druck auf den Nackenbereich aus, wodurch die Funktionen der Schilddrüse und damit der Stoffwechsel unterstützt wird.

Entspannung

Während man diese Yoga-Asana übt, atmet man tief und verbessert dadurch die Lungenkapazität. Dies kann viele Atem-Probleme verbessern. Diese Yogastellung regt außerdem die Schilddrüse an und bringt Flexibilität in den oberen Rücken.

Entspannung

Diese Yogastellung dehnt die ganze Rückseite des Körpers, wodurch die Flexibilität der Lendenwirbelsäule erhöht und die Haltung verbessert wird. Diese Asana massiert auch die Bauchorgane und hilft damit bei Verstopfung.

Entspannung

Dies ist die letzte Asana in der Yoga-Anfänger-Stunde. Diese Yogastellung erfordert eine seitliche Beugung des Körpers. Dabei werden alle Rückenmuskeln abwechselnd gedehnt, kontrahiert und entspannt. Die Wirbelsäule wird elastischer.

Dies ist der schönste Teil der Yoga-Stunde! Alle Wirkungen der Yoga-Abfolge entfalten sich in diesen 10 bis 15 Minuten. Durch aktive Entspannung (Anspannung und Entspannung der Muskeln), tiefe Atmung und eine Visualisationsübung kann eine tiefgreifende Entspannung auf drei Ebenen erfahren werden: körperliche Entspannung, geistige Entspannung und spirituelle Entspannung.