Übungsfolgen für Anfänger
Es gibt drei Grundtypen der Atmung:
Schlüsselbeinatmung (oberflächlich), Brustatmung (mittel) und Bauchatmung (tief). Eine volle Yoga-Atmung vereint alle drei Atembewegungen. Sie beginnt mit einem tiefen Atemzug im Bauch und setzt die Einatmung über Brust und Schlüsselbein fort.
Schrittweise Entwicklung der vollen Yoga-Atmung in der liegenden Stellung (Savasana)
Immer durch die Nase ein- und ausatmen
Zwerchfellatmung:
- Einatmen – der Bauch hebt sich
- Ausatmen – der Bauch senkt sich
Dann allmählich vom Bauch weiter in den Brustkorb und bis zu den Schlüsselbeinen atmen. Dabei öffnet sich der Brustkorb und die Schlüsselbeine heben sich.