Náplň kurzu je založena na pěti principech jógy, což je praktický přístup ke čtyřem tradičním cestám jógy:

1. Správné cvičení
2. Správné dýchání
3. Správná relaxace
4. Správná výživa
5. Pozitivní myšlení a meditace

Denní program: dvě meditace, dvě lekce jógy, dvě přednášky, jedna hodina služby ášramu. Jeden den v týdnu přednášky nebudou.

Ásany (jógové pózice)

Každodenní cvičení ásan; jejich důsledná praxe s individuálními korekcemi od vyučujícího:

• Pozdrav slunci
• 12 základních jógových pozic
• 100 variací ásan (od středně pokročilé až po pokročilou úroveň)
• správné držení těla
• hluboká relaxace s autosugescí
• uvolnění zablokované energie
• cvičení pro všechny věkové skupiny

Pozitivní účinky ásan:

• učí nás kontrolovat emoce
• zlepšují schopnost koncentrace
• zbavují tělo nadbytečného tuku
• zlepšují fyzickou kondici
• pomáhají při chronických potížích jako například zácpa, revma, potíže se žaludkem
• stimulují krevní oběh
• stabilizují štítnou žlázu
• udržují svalstvo mladistvé do vysokého věku

Pránajáma

• Zlepšuje kapacitu plic.
• Uvolňuje nervový systém.
• Vyrovnává hemisféry mozku.
• Pročišťuje nádís (energetické kanálky).
• Probouzí vnitřní duchovní energii.
• Kapalabhati (dechové cvičení pročišťující plíce).
• Anuloma Viloma (střídavý dech pravou a levou nosní dírkou).
• Samanu (očista energetických drah nádí).
• A dalších 8 důležitých pránájám: udžájí, surija bheda, bastrika, plavini, moorcha, sitali, sitkari, bhramari

Krije

Trátak, néti, kapalabhati, dhauti, nauli a basti. Šest tradičních očistných technik pro oči, nos, dýchací cesty, jícen a žaludek, orgány břišní dutiny a tlusté střevo. Vysvětlení a ukázky cvičení. Pod individuálním vedením instruktora.

Anatomie a fyziologie

• Principy základních systémů lidského těla.
• Účinky jógy na zdraví. Vliv ásan a pránájámy na kardiovaskulární systém, dýchací, trávicí a pohybovou soustavu, endokrinní systém.

Učitelská praxe

• Jak učit 12 základních ásan i dechová cvičení začátečníky a mírně pokročilé.
• Podrobné korekční semináře. Výuka v malých skupinkách.
• Ve druhé polovině programu budou studenti učit jeden druhého pod vedením zkušeného instruktora.

Jógová výživa

• Vegetariánství – etické, duchovní a zdravotní důvody.
• Jogínská strava a půst.
• Jak strava ovlivňuje mysl.
• Správně nutričně vyvážená strava.
• Léčivý vliv půstu.

Meditace

• Fyzická a duchovní meditace.
• 12 kroků každodenní praxe.
• Zkušenosti z meditace.
• Mantry – duchovní energie zvuku.
• Mantra iniciace (jen pro zájemce)

Hatha jóga

• Etické a morální zásady.
• Tělo – prána (životní energie) – mysl.
• Od kontroly těla ke kontrole mysli a meditaci.

Radža jóga

• Aštanga - 8 kroků raja jógy.
• Antahkarana - funkce mysli.
• Koncentrace a meditace.

Kundalini jóga

• Absolutno a jeho projevi v přírodě.
• Makrokosmos a mikrokosmos.
• 7 čaker.
• Probuzení kosmické energie.

Bhakti jóga

• Kirtan – zpívání klasických sanskrtských manter.
• Indičtí bohové – vysvětlení a jejich význam.
• Arati a pudža (tradiční indické rituály).

Karma jóga

• Zákon příčiny a následku.
• Samsara, koloběh smrti a zrození.
• Karma jóga jako nesobecká služba. Jedna hodina denně služby komunitě.

Džňána jóga

• Základní pojmy filozofie Védánta.
• Sedm bhoomik (rovin vědomí).
• Prostor, čas a kauzalita.
• Tři těla.
• Tři úrovně mysli.
• Přemožení smrti.

Bhagavadgíta

• Studium textu i komentáře tohoto klasického díla o józe.