Logo:Sivananda Yoga Europe

Mistrzowie Jogi >>

Home >> Pozycje jogi >>  Ćwiczenia dla początkujących

Joga dla początkujących

Po co ćwiczyć jogę? Więszkość początkujących szuka w jodze sposobu na relaks, na uporanie sie z codziennym stresem. Joga Sivanandy oferuje program opierający się o 5 zasad mających na celu poprawę fizycznego i mentalnego samopoczucia poprzez

Lekcja jogi dla początkujących

Poszczególne pozycje jogi  (tak zwane asany jogi), jak również ich szczególna sekwencja ich wykonywania, są zaprojektowane idealnie tak, aby uwolnić ciało od stresu. Pozycje jogi systematycznie pracują nad kurczeniem i rozciaganiem mięśni ciała, uwalnianiem napięcia i prowadzą do głębokiego odczucia relaksacji.

Buch Einführung in Yoga

Elementy typowej lekcji jogi dla początkujących zostały przedstawione poniżej, łącznie z opisem niektórych korzyści zdrowotnych każdej z pozycji. Najlepiej aby osoba początkująca w jodze nauczyła się asan od doświadczonego nauczyciela/nauczycielki. Książki takie jak „Joga. Przewodnik dla początkujących i znawców” (wyd. Centrum Sivananda Joga) oferują cenną pomoc w praktyce domowej.

Czas trwania: ok. 45 min.

Wstępny relaks

Wstępny relaks

Na początku lekcji jogi uczeń kładzie się na plecach w pozycji relaksacyjnej i głęboko oddycha, zanim zostanie poprowadzony przez aktywną relaksację, w której poszczególne części ciała są naprzemian napinanie i rozluźniane. To połączenie głębokiego oddychania i aktywnej relaksacji pomaga uspokoić umysł i uwolnić napięcie z ciała – optymalny początek każdej lekcji jogi!

4–6 wolnych Powitań Słońca

Powitanie słońca, klasyczna sekwencja dwunastu pozycji jogi, to energetyzująca rozgrzewka, wykonywana na początku każdej lekcji jogi. W tym ćwiczeniu tuziny mięśni są rozciągane i tonizowane

Relaksacja

Relaksacja

Pomiędzy ćwiczeniami jogi początkujący odpoczywa na plecach w tzw. pozycji “martwe ciało”, oddycha głęboko i odczuwa pozytywne efekty uprzednio wykonanej pozycji jogi.

 

Podnoszenie nóg

Podnoszenie nóg

Pojedyncze podnoszenie nóg – nie są to właściwe pozycje jogi, a ćwiczenia służące rozciągnieciu mięśni nóg i rozgrzaniu ich przed następnymi ćwiczeniami.

Relaksacja

Podnoszenie obu nóg – wzmacnia mięśnie brzucha, co umożliwia dłuższe utrzymanie pozycji jogi.

Relaksacja

Świeca

Świeca - Sarvangasana

Ta asana jogi to pozycja odwrócona, przyczyniająca się do zwiększenia dostawy krwi do mózgu.

Pozycja jogi masuje delikatne obszar szyi, co pomaga uregulować funkcjoniowanie tarczycy (zarządzającej metabolizmem).

Relaksacja 

Ryba

Ryba (Matsyasana)

Podczas wykonywania tej asany oddycha się głęboko, co zwiększa życiową pojemność płuc i może pomóc w usunięciu problemów oddechowych. Ta pozycja jogi wspomaga pracę tarczycę i zwiększa giętkość górnej części pleców.

Relaksacja

Skłon do przodu

Skłon do przodu (Paschimotanasana)

Ta pozycja jogi rozciąga całą tylną stronę ciała, zwiększa elastyczność lędźwiowego odcinka kręgosłupa i poprawia całą postawę ciała. Ta asana jogi wspaniale masuje organy wewnętrzne, pomagając w usunięciu takich dolegliwości jak zatwardzenie.

Relaksacja.

Trójkątk

Trójkątk (Trikonasana)

To ostania asana na naszej lekcji dla początkujących. Ta pozycja jogi to ugięcie boczne krępgosłupa, które jednocześnie rozciąga, kurczy i relaksuje wszystkie główne mięśnie pleców. Kręgosłup staje się elastyczniejszy.

Relaks końcowy

Relaks końcowy

Jest niczym nagroda na zakończenie lekcji jogi dla początkujących! Pełnia korzyści płynących z serii ćwiczeń zostaje odczuta w tej trwającej 10 do 15 minut sekwencji relaksacyjnej, wykonywanej na koniec lekcji jogi. Poprzez aktywną relaksację (napinanie i rozluźnianie mięśni), głęboki oddech i wizualizację, doświadczyć można głębokiej relaksacji na trzech poziomach: relaksu fizycznego, relaksu mentalnego i relaksu duchowego.

Yoga@Home CD

Yoga zu Hause

Yoga@Home (audio CD, wersja angielska)

Zajęcia Jogi w twoim domu, prowadzone przez Swamiego Krishnadevanande. Dobry sposób, aby rozpocząć dzień pełen energii lub odprężyć się w trakcie dnia. To CD jest pożytecznym narzędziem włączenia Jogi w twoją codzienność. 76 min

Inne książki o Jodze w naszym Sklepie Online >>

Press Ctrl-D to bookmark this page
facebook googleplus