Techniki medytacyjne
Koncentracja to warunek wstępny
Medytacja jest możliwa jeśli potrafimy skoncentrować umysł. Koncentracja to wzmocnienie przepływu myśli – idee, które dawniej były niejasne stają się klarowne; to co było trudne, skomplikowane czy zagmatwane teraz jest łatwe do ogarnięcia.
Tratak
To bardzo efektywne ćwiczenie koncentracji. Najpierw skupiamy wzrok na zewnętrznym obiekcie czy pojedynczym punkcie bez mrugania oczami. Potem zamykamy oczy i koncentrujemy się na mentalnym wyobrażeniu tego obiektu. To ćwiczenie wzmaga siłę uwagi i w efekcie prowadzi do jednotorowej koncentracji.
Koncentracja na kwiecie
W tym ćwiczeniu zamykamy oczy i wyobrażamy sobie ogród pełnen rożnorodnych kwiatów. Następnie powoli przenosimy uwagę na pojedynczy kwiat. Wizualizujemy kolor, formę, fakturę i zapach tego kwiatu i utrzymujemy koncentrację jak najdłużej.
Koncentracja na dźwięku
Tutaj można słuchać tykania zegara. Gdy umysł zaczyna wędrować, przenosimy go z powrotem do dźwięku. Jeśli słyszymy dźwięki pochodzące z zewnątrz, możemy wybrać jeden, który najbardziej się wyróżnia i skoncentrować się na nim przez jakiś czas – niczym świadek, nie reagując w żaden sposób.
Medytacja w 12 krokach
Tak jak snu, medytacji nie da się nauczyć. Kiedy nadejdzie czas, stanie się to samoistnie. Techniki medytacyjne mogą jednak pomóc w szybkim postępie.
