Home >> Kurs dla nauczycieli jogi >> Program szkolenia
Program szkolenia
Program szkolenia jest oparty na pięciu punktach jogi, które można rozumieć jako praktyczne zastosowanie czterech tradycyjnych ścieżek jogi:
- Prawidłowe ćwiczenia (Asany)
- Prawidłowe oddychanie (Pranajamy)
- Prawidłowa relaksacja (Savasana)
- Prawidłowa dieta (wegetariańska)
- Pozytywne myślenie i medytacja (Vedanta i Dhyana)
Dziennie: dwie sesje medytacyjne, dwie lekcje jogi, dwa wykłady, godzina pracy na rzecz aśramu. Jeden dzień w tygodniu jest wolny od wykładów.
Asany (pozycje jogi)
Codzienna głęboka praktyka z indywidulną korektą zawiera:
- Powitanie słońca
- 12 podstawowych asan
- 100 wariacji asan, od średnio-zaawansowanych do zaawansowanych
- Właściwa postawa ciała
- Głęboka relaksacja z autosugestią
- Uwolnienie zablokowanej energii
- Sesje dla wszystkich grup wiekowych
Korzyści płynące z asan:
- Kontrola emocji
- Polepszenie siły koncentracji
- Usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej
- Zwiększenie sprawności fizycznej
- Uwolnienie od chronicznych dolegliwości jak zaparcia, reumatyzm, problemy żołądkowe
- Stymulacja krążenia krwi
- Stabilizacja hormonalna
- Utrzymanie silnych i elastycznych mięśn do późnego wieku
Pranajamy
- Zwiększenie pojemności płuc
- Relaksacja systemu nerwowego
- Zrównoważenie pracy półkul mózgowych
- Oczyszczenie nadis (subtelnych kanałów energetycznych)
- Obudzenie wewnętrznych energii duchowych
- Kapalabhati (ćwiczenie oczyszczające płuca)
- Anuloma Viloma (oddychanie naprzemienne)
- Samanu (mentalne oczyszczanie nadis)
- 8 głównych pranajam: Udżdżaji, Surja Bheda, Bhastrika, Plavini, Murcza, Sitali, Sitkari, Brahmari
Krija
- Tratak, Neti, Kapalabhati, Dhauti, Nauli i Basti: 6 klasycznych ćwiczeń oczyszczających oczy, nos, zatoki, przełyk i żołądek, organy w jamie brzusznej i jelito grube. Wyjaśnienia dotyczące oddziaływania i demonstracja. Indywidualne instrukcje.
Anatomia jogi i fizjologia
- Wstęp do najważniejszych układów ciała
- Efekty płynące z asan i pranajam dla: układu krążenia, oddechowgo, trawiennego, kostnego, mięśniowego, hormonalnego.
Praktyka nauczania
- Jak uczyć osoby początkujące i średnio-zaawansowane 12 podstawowych asan i ćwiczeń oddechowych
- Szczegółowe warsztaty dotyczące korygowania
- W drugiej połowie kursu uczestnicy będą uczyć się nawzajem pod nadzorem doświadczonego nauczyciela
Odżywianie jogiczne
- Wegetarianizm – argumenty etyczne, duchowe i zdrowotne
- Jak dieta wpływa na umysł
- Właściwe proporcje głównych składników odżywczych
- Ajurwedyjskie zasady odżywiania
- Lecznicze skutki postu
Medytacja
- Medytacja fizyczna i mentalna
- Codzienna praktyka w 12 krokach
- Efekty i doświadczenia medytacyjne
- Mantry – duchowa energia zamknięta w dźwięku
- Inicjacja w mantrę (jeśli osoba wyraża taką chęć)
Hatha Joga
- Etyczne i moralne zasady
- Ciało – prana (energia życiowa) – umysł
- Od kontroli ciała do kontroli umysłu i medytacji
Raja Yoga
- Ashtanga – 8 kroków jogi
- Antahkarana – funkcje umysłu
- Koncentracja i medytacja
Kundalini Yoga
- Absolut i jego manifestacje w naturze
- Makrokosmos i mikrokosmos
- 7 czakr
- Budzenie energii kosmicznej
Bhakti Yoga
- Kirtan: śpiewanie klasycznych sanskryckich mantr
- Bóstwa hinduskie i ich kosmiczne znaczenie
- Arati i Pudża (tradycyjny rytuał hinduski)
Karma Yoga
- Prawo przyczyny i skutku
- Samsara – koło narodzin i śmierci
- Karma Yoga – bezinteresowna służba: 1 godzinę dziennie na rzecz aśramu
Jnana Yoga
- Podstawowe koncepcje filozofii Vedanty
- 7 Bumik lub poziomów świadomości
- Przestrzeń, czas, przyczynowość
- 3 ciała
- 3 poziomy umysłu
- Pokonanie śmierci
Bhagawad Gita
- Nauka tekstu i komentarza tego klasycznego pisma jogi