Concentratie is een voorwaarde

Meditatie wordt alleen mogelijk wanneer je in staat bent je aandacht te concentreren. Concentratie versterkt de stroom van het denken – ideeën die ooit vaag waren, worden opeens helder; wat moeilijk leek, ingewikkeld of  verwarrend, wordt nu gemakkelijk te begrijpen.

Tratak

Is een zeer effectieve concentratie oefening. Eerst ga je je ogen richten op een externe voorwerp of op een plek, zonder te knipperen. Daarna doe je je ogen dicht en concentreer je je op het mentale beeld van dit object. Deze beoefening verhoogt de kracht van onze aandacht en leidt uiteindelijk naar een een-puntige concentratie.

Concentratie op een bloem

In deze oefening doe je je ogen dicht en verbeeld je een tuin met een rijke verscheidenheid aan bloemen. Daarna laat je je aandacht geleidelijk richten op een enkele bloem. Je visualiseert de kleur, vorm, textuur en geur van deze bloem, en houdt deze concentratie zo lang mogelijk vast.

Concentratie op een geluid

Hier zou je bijvoorbeeld kunnen luisteren naar het tikken van een klok. Als je aandacht weer afdwaalt, breng je deze weer terug naar het geluid. Als er verschillende achtergrondgeluiden zijn, kan je je keuze laten vallen op het geluid die het meest helder is, en je daarop concentreren voor een tijd. Concentreer met de geest als een getuige, waarbij geluisterd wordt zonder mentale reactie van enige soort. 

Meditatie in 12 stappen

Net als slapen, kan meditatie niet worden geleerd. Als de tijd rijp is, zal het vanzelf gebeuren. Gebruik van de klassieke meditatie technieken zal je vooruitgang wel helpen.

Meer over '12 stappen naar meditatie' >>