Pradžia >> Jogos mokytojų kursai >> Mokymo programa
Mokymo programa
Plati mokymo programa grindžiama penkiais jogos principais, kuriuos galima suvokti kaip praktinį keturių tradicinių jogos kelių pritaikymą:
- Tinkami pratimai (asanos)
- Teisingas kvėpavimas (pranajama)
- Teisingas atsipalaidavimas (Savasana)
- Tinkama mityba (vegetarinė)
- Pozityvus mąstymas ir meditacija (Vedanta ir Dhjana)
Kasdien: dvi meditacijos, du jogos užsiėmimai, dvi paskaitos, viena valanda tarnystės ašramo bendruomenės labui. Viena diena per savaitę – poilsiui, tuomet paskaitų nebūna.
Asanos (jogos pozos)
Kasdienė nuodugni praktika (su pozose asmeniškai daromų klaidų taisymu), į kurią įeina:
- Saulės pasveikinimas
- 12 pagrindinių jogos pozų
- 100 asanų variacijų, nuo vidutinio sunkumo iki variacijų pažengusiems
- Kūno laikysenos išlyginimas
- Gilus atsipalaidavimas su savitaiga
- Užblokuotos energijos atpalaidavimas
- Treniruotės įvairaus amžiaus grupėms
Asanų teikiama nauda:
- Padeda valdyti emocijas
- Stiprina koncentracijos galią
- Padeda kūnui atsikratyti riebalų pertekliaus
- Pagerina fizinę būklę
- Išvaduoja nuo chroniškų negalavimų, pavyzdžiui, nuo vidurių užkietėjimo, reumatizmo, skrandžio sutrikimų
- Stimuliuoja kraujo apytaką
- Stabilizuoja skydliaukės funkcijas
- Ir senesniame amžiuje palaiko raumenų jaunatviškumą ir elastingumą
Pranajama
- Padidina plaučių tūrį
- Atpalaiduoja nervinę sistemą
- Atveda į pusiausvyrą abu smegenų pusrutulius
- Išvalo nadžius (subtiliosios energijos kanalus)
- Pažadina vidinę dvasinę energiją
- Kapalabhati (plaučių valymo pratimas)
- Anuloma Viloma (kvėpavimas keičiant šnerves)
- Samanu (mentalinis nadžių valymas)
- 8 pagrindinės pranajamos: Ujjayi, Surya Bheda, Bhastrika, Plavini, Moorcha, Sitali, Sitkari, Bhramari
Krijos
- Tratak, Neti, Kapalabhati, Dhauti, Nauli ir Basti – tai šeši klasikiniai valymo pratimai akims, nosiai, kvėpavimo takams, stemplei, pilvo ertmės organams ir storajai žarnai. Šių pratimų ir jų poveikio paaiškinimas bei demonstravimas. Individualus apmokymas.
Jogos anatomija ir fiziologija
- Susipažinimas su pagrindinėmis kūno sistemomis
- Asanų ir pranajamos poveikis: širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, virškinimo, kaulų ir raumenų bei endokrininei sistemoms
Mokymo praktika
- Kaip mokyti 12-os pagrindinių jogos pozų ir kvėpavimo pratimų pradinukus ir vidutinę patirtį turinčius mokinius
- Detalūs asanų taisymo užsiėmimai
- Kursams įpusėjus, dalyviai, vadovaujomi patyrusio jogos mokytojo, pradeda mokyti vieni kitus.
Jogų mityba
- Vegetarizmas – iš etinių, dvasinių ir sveikatos paskatų
- Kaip mityba veikia protą
- Tinkamas pagrindinių maistinių medžiagų balansas
- Ajurvediniai mitybos principai
- Gydomasis pasninkavimo poveikis
Meditacija
- Fizinis ir mentalinis meditavimas
- Kasdienė 12-os punktų praktika
- Meditavimo poveikis ir patirtys
- Mantros – tai dvasine energija pripildyti garsai
- Mantros inicijavimas (pagal pageidavimą)
Hatha joga
- Etiniai ir moraliniai hatha jogos principai
- Kūnas – prana (gyvybinė energija) – protas
- Per kūno valdymą – į proto kontroliavimą ir meditavimą
Radža joga
- Ashtanga – 8 radža jogos pakopos
- Antahkarana – proto funkcionavimas
- Koncentracija ir meditacija
Kundalini joga
- Absoliutas, kaip jis apsireiškia gamtoje
- Makrokosmas ir mikrokosmas
- 7 čakros
- Kosminės energijos pažadinimas
Bhakti joga
- Kirtanos – klasikinių mantrų sanskrito kalba giedojimas
- Hinduizmo dievybės ir jų kosminė reikšmė
- Arati ir pudžos (tradiciniai hinduistų ritualai)
Karma joga
- Priežasties ir poveikio dėsnis
- Samsara – gimimų ir mirčių ratas
- Karma joga – nesavanaudiška tarnystė: kasdien po vieną valandą darbo ašramo bendruomenės labui
Jniana joga
- Pamatinės Vedantos filosofijos koncepcijos
- Septynios Bhoomikas, arba sąmonės lygmenys
- Erdvė, laikas, priežastingumas
- Trys kūnai
- Trys proto lygmenys
- Mirties nugalėjimas
Bhagavadgyta
- Šio klasikinio jogos šventraščio ir komentarų jam studijavimas
