Logo:Sivananda Yoga Europe

I nostri Maestri >>

Home >> Posture yoga >>  Esercizi per i principianti

Yoga per principianti

Perché praticare yoga? La maggior parte di chi si avvicina allo yoga, spera di trovare un modo per rilassarsi e riuscire a far fronte allo stress quotidiano. Lo Yoga Sivananda offre un programma per migliorare il proprio benessere fisico e mentale. Questo programma è basato su 5 punti che consistono

Lezione di yoga per principianti

Tutte le posture yoga (chiamate anche asana), come pure la particolare sequenza in cui vengono praticate, sono disegnate in modo perfetto per alleviare le tensioni fisiche. Esse contraggono e allungano in modo sistematico tutti i muscoli del corpo rilasciando le tensioni e creando una sensazione di profondo rilassamento.

Buch Einführung in Yoga

Di seguito verranno illustrati gli elementi di una tipica lezione di yoga per principianti, unitamente ai benefici per la salute di ognuna delle asana. Idealmente, i neofiti dello yoga dovrebbero imparare le posizioni da un insegnante di yoga esperto. Libri quali ‘La guida Sivananda allo yoga per principianti’ (disponibile in inglese), offrono un valido aiuto per chi vuole praticare yoga a casa.

Durata: circa 45min

Rilassamento iniziale

Savasana – posizione yoga del rilassamento

All’inizio della lezione di yoga lo studente è sdraiato sulla schiena nella posizione del rilassamento e respira profondamente, viene guidato attraverso un esercizio di rilassamento attivo durante il quale le varie parti del corpo, una alla volta, vengono prima tese e poi rilassate. Questa combinazione di respirazione profonda e di rilassamento attivo aiuta a calmare la mente e a rilassare le tensioni fisiche – l’inizio ideale di ogni lezione di yoga.

4-6 saluti al sole lenti

Il saluto al sole, una sequenza classica che comprende 12 posizioni yoga; è un esercizio di riscaldamento energizzante che viene praticato all’inizio di ogni lezione. In questo esercizio yoga vengono allungati e tonificati decine di muscoli.

Rilassamento

Il rilassamento yogico

Tra un esercizio yoga e l’altro, i principianti rimangono sdraiati sulla schiena nella cosiddetta posizione del ‘cadavere’, respirando profondamente e sentendo gli effetti positivi delle asana precedenti.

 

Sollevamenti delle gambe

Esercizi yogici per le gambe

Sollevamento alternato delle gambe – queste non sono delle vere e proprie posizioni yoga, ma sono esercizi utili per allungare i muscoli delle gambe e per riscaldarli in preparazione alle posture yoga che seguono.

Rilassamento

Sollevamento di entrambe le gambe – rafforza i muscoli addominali che a loro volta aiutano a mantenere le asana più a lungo.

Rilassamento

Posizione sulle spalle

Posizione yoga sulla spalle – Sarvangasana

Questa è una posizione capovolta che aumenta l’afflusso di sangue al cervello. Nella posizione inoltre, si esercita una leggera pressione nella regione del collo con effetti benefici sul funzionamento della tiroide (ghiandola che controlla il metabolismo).

Rilassamento

Pesce

Posizione yoga del pesce – Matsyasana

Nell’eseguire quest’asana si respira profondamente; ciò aumenta la capacità vitale dei polmoni e può aiutare a migliorare problemi respiratori. Questa posizione tonifica la tiroide e migliora la flessibilità della parte alta della schiena.

Rilassamento

Piegamento in avanti

Piegamento yoga in avanti – Paschimottasana

Questa posizione allunga tutta la parte posteriore del corpo, aumentando la flessibilità della parte lombare della schiena e migliorando l’allineamento posturale. Nell’asana gli organi addominali vengono massaggiati aiutando ad alleviare disturbi quali la stitichezza.

Rilassamento

Triangolo

Posizione yoga del triangolo – Trikonasana

Questa è l’ultima asana nella nostra lezione per principianti. Questa posizione yoga include un piegamento laterale che contemporaneamente contrae e rilassa tutti i principali muscoli della schiena, rendendola più elastica.

 

Rilassamento finale

Rilassamento finale yogico

La parte più bella della nostra lezione per principianti! Tutti i benefici della sequenza di asana portano i loro frutti in questi 10–15 minuti al termine della pratica. Con il rilassamento attivo (tendendo e rilasciando i muscoli), respirando profondamente e con un esercizio di visualizzazione, è possibile sperimentare il rilassamento profondo su tre livelli: fisico, mentale e spirituale.

Yoga@Home CD

Yoga zu Hause

Yoga@Home (CD audio)

Una lezione di yoga a casa. Per iniziare la giornata nel modo giusto, o per ridurre lo stress durante il giorno, questo CD aiuta a far diventare lo yoga parte della vostra routine quotidiana. 76 minuti. Inglese

Altri libri nel nostro negozio online >>

Press Ctrl-D to bookmark this page
facebook googleplus