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Série d'exercices de yoga pour débutants

Pourquoi pratiquons-nous le yoga? La plupart des débutants viennent au yoga à la recherche d'une méthode de détente qui leur permette de faire face à un quotidien stressant. Le Yoga Sivananda propose un Programme en 5 points pour obtenir une meilleure santé physique et mentale par le Yoga. Ces cinq principes sont

Cours de Yoga pour débutants

Les postures de Yoga (également appelées Asanas) et la séquence spécifique des exercices yogiques sont particulièrement aptes à dénouer toutes les tensions dans le corps. Les postures de yoga détendent par une série de contractions et d'étirements systématiques. Ceci entraîne une relaxation profonde.

Buch Einführung in Yoga

Nous allons maintenant vous présenter le déroulement d'un cours typique pour débutants et certains effets sur la santé de chaque posture de yoga. Idéalement, le débutant devrait apprendre les postures auprès d'un professeur expérimenté. Des ouvrages tels que Le Yoga du Corps et de l’esprit peuvent apporter des indications précieuses pour la pratique du yoga à la maison.

Durée : environ 45 minutes

Relaxation initiale

Savasana - yoga détente

Au début du cours de yoga, l'élève est allongé sur le dos en posture de relaxation et respire profondément avant d'être guidé à travers la relaxation active, lors de laquelle chaque partie du cours est d'abord contractée puis décontractée. Cette combinaison de respiration profonde et de relaxation active aide à calmer le mental et à dissoudre les tensions corporelles - un début idéal pour chaque cours de yoga!

4-6 salutations au soleil lentes

La  salutation au soleil, séquence classique de douze postures de yoga, est un exercice dynamique et réchauffant pratiqué au début de chaque cours de yoga. Des dizaines de muscles sont étirés et renforcés lors de cet exercice de yoga.

Relaxation intermédiaire

Yoga-Relaxation intermédiaire

Entre deux postures, le débutant se détend dans son cours de yoga en position allongée sur le dos, en posture de relaxation. Il peut ainsi respirer profondément et ressentir les effets positifs de la posture précédente.

 

Exercices pour les jambes

Yoga - exercices pour les jambes

Exercices pour les jambes séparées – il ne s'agit pas d'une posture de yoga classique, mais d'un étirement des jambes qui sont ainsi préparées aux postures de yoga.

Relaxation

Exercice pour les deux jambes ensemble – Il s'agit ici d'un renforcement des abdominaux, ce qui permet ensuite de tenir plus longtemps les postures.

Relaxation

Posture sur les épaules

Yoga - posture sur les épaules

Cette Asana de Yoga est une position inversée, qui augmente l'afflux de sang vers le cerveau.

Cette posture exerce une douce pression sur la nuque, ce qui active les fonctions de la glande thyroïde et donc le métabolisme.

Relaxation

Poisson

Yoga - poisson

Lors de l'exécution de cette Asana, l'élève respire profondément, ce qui augmente sa capacité pulmonaire. De nombreux problèmes respiratoires s'en trouvent améliorés. Cette posture de yoga dynamise la glande thyroïde et améliore la souplesse de la partie supérieure du dos. 

Relaxation

Flexion avant assise

Yoga - flexion avant

Cette posture étire tout l'arrière du corps, ce qui augmente la flexibilité des lombaires et améliore la posture du dos. Cette Asana masse également les organes abdominaux et soulage ainsi la constipation.

Relaxation

Triangle

Yoga - triangle (Trikonasana)

C'est la dernière Asana du cours pour débutants. Cette posture requiert une flexion latérale du corps. Tous les muscles du dos sont tour à tour étirés, contractés et détendus. La colonne vertébrale devient plus flexible.

Relaxation finale

Yoga - relaxation finale

Voici le meilleur moment du cours de yoga ! Tous les effets de la séquence de yoga se manifestent dans ces 10 à 15 minutes. Par une relaxation active (contraction puis décontraction des muscles), une respiration profonde et un exercice de visualisation, une relaxation profonde peut opérer à trois niveaux : relaxation physique, relaxation mentale et relaxation spirituelle.

Ashram de Yoga Sivananda, Orléans, France

Cliquez-ici pour télécharger la brochure

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Stages débutants à Paris

janvier 2015

Sam, 11h00 (10/01–14/02)
Lun, 20h00 (12/01–16/02)
Mer, 20h00 (21/01–25/02)
Lun&Jeu, 18h30 (26/01–12/02)
Mar, 18h30 (27/01–03/03)

Paris >>

Stages débutants à Genève

janvier 2015

Genève >>

Le Yoga Chez Soir (CD audio)

Yoga zu Hause

Le Yoga Chez Soi, CD audio

Un cours de Yoga complet : pour bien commencer la journée ou pour faire une pause. Inclut un livret illustré avec photos et explications des asanas. 76 min

Pour en savoir plus >>

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