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Techniques de méditation

 

La condition préalable : se concentrer

Il est impossible de méditer si l'on ne parvient pas à se concentrer. La concentration renforce les flux de pensée. Les idées qui semblaient nébuleuses deviennent claires, ce qui semblait difficile, complexe et incompréhensible devient facile à comprendre.

Le Tratak

est un excellent exercice de concentration. Vous regardez fixement dabei un objet ou un point, sans cligner. Fermez ensuite les yeux, et concentrez vous sur le même objet devant votre regard intérieur. Die L'exercive augmente l'attention et mène finalement à la concentration sur un point unique.

La concentration sur une fleur

Fermez les yeux et imaginez un jardin regorgeant d'une multitude de fleurs. Puis concentrez votre attention sur une seule fleur. Visualisez sa couleur, sa forme, sa texture et son parfum. Maintenez cette concentration aussi longtemps que possible.

La concentration sur un son

Ecoutez le tic-tac d'une horloge. Lorsque le mental s'évade, führen ramenez-le vers le son. Vous pouvez aussi choisir le son le plus net parmi plusieurs bruits et se conecntrer un certain temps sur lui – comme un observateur, donc sans réagir.

La méditation en douze étapes

Tout comme le sommeil, il n'est pas possible d'enseigner la méditation. Ces deux états se déclenchent d'eux-mêmes au moment opportun. Cependant, les méthodes de méditation classiques peuvent accélérer notablement le processus.

Par ici pour les douze étapes de la méditation >>


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