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Ejercicios para principiantes
Por qué aprender yoga? La mayoría de las personas que comienzan a practicar yoga buscan una forma de relajarse, una manera de hacer frente a sus estresantes vidas. Sivananda Yoga ofrece un programa en 5 puntos para alcanzar un mayor bienestar físico y mental, combinando
- ejercicio adecuado,
- respiración adecuada,
- relajación adecuada,
- alimentación adecuada y
- meditación y pensamiento positivo
Clase de yoga para principiantes
Las posturas de yoga (también llamadas yoga asanas), así como su secuencia, están cuidadosamente diseñadas para eliminar la tensión del cuerpo. Las posturas de yoga contraen o estiran sistemáticamente los músculos del cuerpo, eliminando la tensión y llevando a un profundo sentimiento de relajación.
| Los componentes de una clase típica para principiantes se detallan a continuación, junto con una breve descripción de los beneficios de cada postura de yoga. Idealmente, los principiantes deberían aprender estas posturas junto a un profesor de yoga experimentado. Libros como Sivananda Yoga guia para principiantes ofrecen una valiosa guia cuando se practica yoga en casa Duración: 45 minutos aprox. |
Relajación inicial
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Al comienzo de la clase, el estudiante de yoga se tumba sobre la espalda, en la postura de relajación, respirando profundo, antes de ser guiado a través de unos ejercicios de relajación activos en donde varias partes del cuerpo se tensan y se relajan de forma alterna. Esta combinación de respiración profunda y relajación activa ayuda a calmar la mente y eliminar la tensión del cuerpo – el estado óptimo para comenzar una clase de yoga.
De 4 a 6 lentos saludos al sol
El Saludo al Sol es una secuencia clásica de doce posturas de yoga. Es un ejercicio de calentamiento que se realiza al principio de cada clase de yoga. Docenas de músculos se estiran y tonifican en este ejercicio.
Relajación
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Entre cada ejercicio de yoga, el estudiante descansa tumbado en la llamada "postura del cadaver, respirando profundamente y sintiendo los efectos positivos de la postura de yoga previa.
Ejercicios de piernas
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Elevación de piernas individual - No son ejercicios de yoga propiamente dichos, pero ayudan a estirar los músculos de las piernas y calentarlos para los siguientes ejercicios.
Relajación
Elevación conjunta de piernas - Fortalecen los músculos abdominales, lo cual ayudará a mantener las posturas durante más tiempo.
Relajación
Postura sobre los hombros
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Este asana es una postura invertida que incrementa el riego sanguineo al cerebro. Esta postura ejerce una suave presión en la zona del cuello, lo cual ayuda a regular las funciones de la grandula tiroides (que regula el metabolismo).
Relajación.
El pez
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Cuando se realiza esta asana de yoga, se respira profundamente lo cual incrementa la capacidad vital de los pulmones y puede ayudar a mejorar los problemas respiratorios. Esta postura de yoga energetiza la glándula tiroides y incrementa la flexibilidad de la espalda.
Relajación
La flexión hacia adelante
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Esta postura de yoga estira toda la parte posterior del cuerpo, incrementando la flexibilidad de la zona lumbar y mejorando la alineación postural. Esta postura de yoga proporciona un agradable masaje a los órganos abdominales, ayudando a eliminar algunos desórdenes como el estreñimiento.
Relajación
El triángulo
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Es la última postura de la clase de principiantes. Esta postura de yoga favorece la inclinación lateral de la columna que estira, contrae y relaja simultáneamente la mayoría de los músculos de la espalda. Esto hace que la columna se flexibilice.
Relajación final
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¡La mejor parte de la clase! Todos los beneficios de la secuencia de yoga se desarrollan durante estos 10 ó 15 minutos al final de la sesión. Através de la relajación activa (tensando y relajando los músculos), la respiración profunda y un ejercicio de visualización, se puede experimentar la relajación profunda a tres niveles: relajación física, relajación mental y relajación espiritual.